b 12

Wtorek: Klata +Biceps klata: 1.Wyciskanie sztangielek na laweczce skosnej 5x1210,9,8,6 2.Wyciskanie sztangi na plaskiej 4x12,10,8,6 3.Rozpietki na plaskiej 3x 12,10,8 4,Przenoszenie sztangielki w lezeniu 3x 12,10,8 Biceps: 1.Uginanie stojac 4x12,10,8,6 2.Uginanie oboracz supinacja 4x12,10,8,6 3.Modlitewnik 4x12,10,8,6 4.Mlotek oboracz 3x 12,10,8 [...]

Witam wszystkich (jako ze jest to pierwszy moj post na tym forum) :) Od Pazdziernika 2016 roku postanowilem cos ze soba zrobic i zaczelem trenowac w domu. Ze sprzetu mam 2 hantle po 7.5kg, 2 hantle po 15kg, 2 x uchwyty do pompek (takie male kwadratowe uchwyty do dloni ktore kladzie sie na ziemi) i to w sumie wszystko. Cwicze co 2 dzien (na gorna [...]

Tutaj podaje kilka ciekawostek dla stołujących się w Mcdonald'sie i KFC może to komu się przyda Kcal Białko (g) Węglowodany (g) Tłuszcz(g) BIG MACTM 486 25,2 42,8 23,8 McCHICKENTM 395 16,7 42,3 17,7 McROYALTM 512 29,9 36,7 27,3 FISH [...]

Witam. Wcześniej ćwiczyłem FBW - podstawowe 3 razy tydzień, potem troche Splitt i znowu FBW. Teraz mam zamiar zacząć się ma cos innego ;D a mianowicie mam 2 plany : (priorytet =NOGI) *metoda 5x5(wiadomo co to ;D ) lub *Split 2x tydzień A Klata, barki triceps (na początku przysiady) Przysiady 4x12 WL 4x12 Wyciskanie skos 4x12 Rozpiętki 4x12 [...]

Witam serdecznie. Mam 22 lata 185cm wzrostu i 85kg. Chcialbym was prosic o ocene i ewentualne poprawki co do diety. Godziny posiłków: 6:00 10:00 14:00 17:30 przed treningiem okolo 21:00 po treningu. Z rana i wieczorem do posilku łykam 2x omega3 olimp oraz witaminy olimp po 1 kapsułce do obiadu. W ostatnim posiłku białko pije zaraz po treningu w [...]

76 kg - waga 183 cm - wzrost 18 lat ŚNIADANIE B / T / W / Kcal Musli własnej roboty : -Mleko 1,5% 3,4 / 1,5 / 5 / 47 -100g Płatków owsianych 11,9 / 7,2 / 69,3 / 366 -Banan 1 / 0,3 / 23,5 / 95 -Garść orzechów włoskich ok.40g 5,6 / 21,1 / 6,3 225,7 RAZEM : 21,9 / 30,11 / 104 / 733,75 Tran w kaps,glukozamina,witaminy,3 kaps [...]

witam.czy bedac na cyklu moge potraktowac moje barki priorytetowo i zrobic je dwa razy w tygodniu.myslalem zeby je robic w poniedzialek i czwartek.czytalem artylkol ktory opowiadal o kulturystce ktora podciagnela w ten sposob swoje barki.robila je dwa razy w tygodniu bardzo inesywnie ale za to mniej serii niz zazwyczaj mam tu na mysli 8-9serii i 3 [...]

chciałbym się dowiedzieć czy ten plan jest dobry , poprawny na polepszenie mojego wyskoku o nawet 50cm. UDA skip - 80 X 2 ćwierć skok - 70 x 2 przysiady- 40 x 2 wybicie z kszesła - 2 x 35 przysiady jedna noga- 2 x 25 skoki przez przesz - 2 x 30 krzesło - 2x 1.30 min skoki proste nogi - 2 x 60 skoki z przysiadu - 2 x 25 [...]

Witam, chciałbym prosić o opinie na temat planu treningowego. Dość solidnie wspomagałem się tym artykułem http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html, ale pewnie i kilka/kilkanaście innych też było w użyciu. Rozkład partii: poniedziałek - czwórki, dwójki, łydki, tył barków wtorek - klatka, triceps środa - wolne czwartek - plecy, biceps piątek - [...]

Przede wszystkim kłaniam się wszystkim, jako że jestem nowy na forum. Ostatnio stosuję taką dietę, często opuszczam posiłek nr.3 i posiłek przedtreningowy jem o 15:30. Trenuję 5 razy w tygodniu crossfit, czyli ok.70min zaczynając o ok.17:30. Posiłki potreningowe są różne, ale zawsze daje tam węglowodany (czasem 4 kromki chleba razowego) białko (3 [...]

login .maciejka124 parametry poniżej. cena do uzgodnienia. kontakt: [email protected] Twoje złoto: 36.016 Złoto Piekielne Kamienie: 336 Piekielne Kamienie Pozycja w statystykach: 264 Klan Pozycja w statystykach: 35 zek Wampir .maciejka124 dawniej maciejka124 Zostałeś przemieniony przez: michal Twoje złoto: 36.016 Złoto Piekielne Kamienie: 336 [...]

Polska pokonała w Halle Argentynę 29:15 (12:9) w inauguracyjnym występie w mistrzostwach świata piłkarzy ręcznych. Po pierwszej wyrównanej połowie, w drugiej przewaga "biało-czerwonych" była wyraźna. Pierwszego gola w MŚ zdobył dla Polaków Tomasz Tłuczyński, po chwili trafił Karol Bielecki, ale w szóstej minucie rywale prowadzili 3:2. Podopieczni [...]

Czesc. W styczniu wróciłem na siłownie po kilku latach przerwy. Najpierw zrobiłem klasyczny split (klatka tric, plecy bic, barki nogi) potem przerwa tygodniowa i od 6 tygodni jechałem takim planem: pon biceps + triceps + barki barki: -wyciskanie zza głowy sztangi 12/10/8/6 -supersesja wznosy bokiem, wznosy do przodu i wznosy w opadzie 4x10 tric: [...]

Czy tak dobrany terning jest dobry na mase?? Poniedzialek:Klatka,biceps i przedramie Klatka 1.Wyciskanie sztangi na laweczce poziomej 4x12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangielek na laweczce poziomej 4x12/10/8/8 3.Rozpietki na poziomej 3x12 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 3x12/10/8 2.Ugininanie podchwytem na modlitewniku 3x12/10/8 [...]

Witam. Zakładam ten topik, który będzie zbiorem moich przemyśleń odnośnie treningu, mobilności, techniki treningowej. Będzie to taka mała encyklopedia, z której każdy coś może dla siebie wyciągnąć. Na razie temat jest roboczy, dopóki nie wymyśle czegoś bardziej oryginalnego%-) Temat będzie bez przerwy uzupełniany i rozszerzany o dodatkowe wpisy. [...]

cześć zdecydowałem się na HST do którego jakoś keidyś nie mogłem sięprzekonać 21 lat bla bla bla wszystko co robiłem ostatnio w dziale testowym , obciązenia też dobierałem na podstawie ostatniego splitu ( nie mam czasu zrobić teraz tygodnia sprawdzania maksów ) odpoczynek od siłowni 7 dni , ostatni tydzien 3x FBW lajtowe bardzo , + 2x tyg MMA [...]

Cel: masa (do tego oczywiście dochodzą ćwiczenia na brzuch) Poniedziałek: Klatka + biceps ::::: Klatka ::::: *wyciskanie na ławeczce poziomej 4x10-12 pow. *rozpiętki na siedząco (maszyna) 3x10 *wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10-12 *wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12 ::::: Biceps ::::: *uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x10 [...]

Witam postanowiłem zarejestrować się na tym forum ponieważ wcześniej na innym panowała nie miła atmosfera, nie uzyskiwałem pomocy (jestem zielony jesli chodzi o układanie treningów itp). A więc tak kupiłem sobie ławeczke z prasą do nóg, mechanizmem do rozpiętek, ławeczka regulowana oczywiście, oprócz tego do dyspozycji mam 2 hantle, gryf łamany [...]

Witam, Ponizej ankieta: Wiek 31 Waga 83 Wzrost 171 Obwód ramienia 43 Obwód klatki 110 Obwód uda 63 Obwód talii 96 Staż na siłowni 12 lat z przerwami Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) B 20 T 25 W 55 Tutaj sporo sie zmienia w zaleznosci od treningu. Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 2 w czasach odleglej [...]

Witam co myślicie o takiej diecie kolega ze mną jedzie redukcje low carb proszę o poprawki obeznanych w tym temacie. staż 2 lata waga 100 kg wzrost 184 żadnych cykli ssa redukcja system pull push 3 x tydzień aeroby 4 x tydzień odżywki dostępne bcca, glutamina, wpc 80 , omega 3 5.00 Płatki owsiane na wodzie 50g b-7g ww-38 t-4 4 jajka -b-26 [...]